Chce nabrać masy po redukcji na rotacji węglami. Wszystko spoko wyszło, ale zostały mi boczki brzucha (insulina???), więc nie chciałbym się znowu zalać jak prosiak. Waga 82 kg, wzrost 185 cm, 29 lat. Myślałem, żeby zrobić masę na low carbie, wiem, że będzie ciężej, ale zależy mi na masie jakościowej. Dodam, że ćwiczę bez SAA. Będę jechał trening [...]
Witam Witam Jestem 11 dni po zabiegu u dr Rylskiego. Tak jak wiekszosc osob opisywalo atmosfera fantastyczna. Panie mile , doktor konkretny zna sie na tym jak nikt inny. Co do samego zabiegu bolalo jak sk..... Mialem juz w swoim zyciu kilku zabiegow , nieprzyjemnych sytuacji ale to bylo mocne :P ( dodam tylko ze nawet poddalbym sie temu zabiegowi [...]
[...] ten syf.Z jednym ale... .To co napisze to tylko instrukcja dla tych co się zastanawiają do kogo udać sie z usunięciem tłuszczu (u mnie to była tkanka tłuszczowa).Sam doktor jak i zabieg jest na wielki plus.Faktycznie czasami poboli ,ale Dr.burda wie jak uśmierzyć ból.Otóż wszyscy którzy mają zamiar usuwać to cholerstwo muszą wiedzieć jedno ,że [...]
w sumie to jak juz sie za to zabierzesz to nie jest tak zle wystraczy podarzać za intuicja i uczyc sie na bledach napisalem ze gdy progres stanie to nalezy przejsc na protokol 3x3 mozna tez zrobic tak ze schodzimy 20% nizej i jedziemy dalej 5x5 takie wyjscie tez sie sprawdzi zwlaszzcza jezeli ktos jest poczatkujacy na tym planie i oczywiscie ma [...]
[...] mniejszej obietosci treningowej i o tym ze ciezko z tym zyc ja tez to teraz przerabiam zmniejszylem obietosc do 3x3 i kurde nie wiem co ze soba teraz zrobic trening mi mija jak pstrykniecie palcami do tego jeszcze teraz dochodzi przymusowa przerwa az do soboty gdzie trening powininem zrobic w czwartek czyli jutro.. jak zyc a Ty jak dajesz rade? [...]
Każdy go odbiera na swój sposób.. Nie pamiętam jakiego maxa miałem z 20kg, ale spokojnie w 4-5tyg przeszedłem. Dodawałem chyba po 2drabiny o 1szczebel,a zacząłem pewnie od 5x1,2,3 5x1,2 5x1 ROP z 16kg, z 20kg, z 20kg+drążek (drążek doszedł do5x1-4), 2-3xROP z 24, ale nie doszedłem do drabin z 5 szczeblami. Zabrakło cierpliwości i sił. Możesz [...]
[...] 2x16 wpasowało się idealnie. 2x20, to po MovingTarget miałem w maksie chyba 10 powt. w MP. Póki co, to boję się rwać 2x20 (dawno 2x20 nie miałem w łapach! tak to bywa, jak się ukrywa kettle..). Co tu mówić o rwaniach po 5 powt w kompleksach!? 2x20 to dla mnie waga na typowy trening "masowy" - 5x5, może 10x5 i pewnie taki mi kiedyś wejdzie. [...]
[...] napisać, to trzeba coś zrobić!" (staram się ograniczyć do minimum lanie wody!). Bolało mnie gardło i zawiodły domowe sposoby leczenia, więc udałem się do lekarza i dostałem jakiś antybiotyk, licho się czuję, ale z gardłem lepiej. Postanowiłem zrobić trening taki niby lżejszy, ale 60powt to i tak spoko. Szybko minęło. Starałem się nie zmachać, [...]
[...] i wymachy mają przewagę. Nie łapię nawet za opcję zajeżdżania się treningiem. Nie, że mają być lekkie, ale nie chcę się zajeżdżać, bo się wykończę. O! Musiałbym sprawdzić jakiś ciężki dzień z KBM (2x16) - ze 2-3 obwody.. Jak by to poszło. Pamiętasz, jak Szajba walnął - 3dni z minutą przerwy pomiędzy dniami? U mnie pewnie aż tak dobrze by nie [...]
Drabiny do 11, to jakoś tak dużo. No i 11 to pewnie blisko mojego maksa. W przerwach na treningu sobie poczytywałem Pavla :-) Tak zrozumiałem: Na otwarcie programu - 3x(2,4,6). dojście do 5x (2,4,6) - bez patrzenia na zegarek - znaczy bez ścigania się z zegarkiem (zawsze patrzę, a nie zawsze się ścigam) 5x (2,4,6) i ściganie się z zegarkiem jak [...]
[...] miałem niedosyt.. Weszły jeszcze POMPKI (na podłodze): 2x(5,10,15,20,25) = 150x Technika - pozycja pompki widziana z góry to już nie taka linia prosta, tylko bardziej coś jak poniższe: https://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2011/02/proper-push-up-form.jpg Ręce szerzej niż barki, ale nie ma jednej linii - łokieć-bark-grzbiet-bark-łokieć. [...]
Jak to zrobić? Samą galaretkę, to wg przepisu zapewne :-) A z twarogiem jak wymieszać? Zrobić wg przepisu i wlać część do twarogu. Wymieszać/zmiksować? generalnie galaretkę traktujesz jak zelatynę z Twojego przepisu, rozpuszczasz, blendujesz z twarogiem (czy tam jeszcze innymi składnikami), do lodówki, gotowe :-) fajne jeszcze wychodzą galaretki z [...]
[...] wadze półśredniej, mówi, że przejście do wagi średniej, by zawalczyć z Silvą, nie jest wykluczone. Wolałby jednak walczyć w kategorii catchweight, aby móc zaprezentować się jak najlepiej. „Zawalczyłbym w wadze średniej, ale wolałbym catchweight, gdyby to było możliwe.” Demian Maia mówi, że plan walki byłby prosty i zakładałby sprowadzenie [...]
[...] miejsce, gdzie UFC zrobiło swój drugi dom w trakcie pandemii koronawirusa. Mając to na uwadze, White mówi, że chce, aby powrót McGregora na UFC 257 był tak dużym wydarzeniem jak tradycyjne duże gale organizowane w połowie roku podczas International Fight Week. "Chcę, żeby to było jak podczas International Fight Week. Nowa Etihad Arena będzie [...]
https://i.imgur.com/a63mqge.jpg ESPN Claressa Shields żałuje, że wcześniej nie zaczęła walczyć w MMA Claressa Shields jest rozczarowana tym, jak kobiety są traktowane w boksie w przeciwieństwie do MMA. Dwukrotna złota medalistka olimpijska w boksie i aktualna niepokonana mistrzyni świata w boksie nie uważa, aby kobiety były traktowane [...]
[...] inaczej i nie obowiązują Cię prawa natury, fizyki itd. Przecież to logiczne. Wskakuj na rower i nie dojadaj a nie wmówisz mi że nic z Ciebie nie zejdzie. Znasz tą historię jak nałogowy palacz opowiadał jak to łatwo rzucić palenie, sam rzucał już sto razy, to takie proste. Większość stosowała dietę sto razy to takie proste ! Źle, po pierwszej [...]
[...] pomyślę czy wstawić coś w zamian czy zostać przy mniejszej ilości ćwiczeń. A i myślę, że mniejsza ilość powtórzeń będzie tu dobrym rozwiązaniem. Reszta OK Prostowniki jak się wzmocnią to dołożę jeszcze jedną serię ale na razie to niee ee e %-) Okropne domsy w klacie, tricu i w bicku trochę też %-) o brzuchu po rollerze nie wspomnę %-) [...]
[...] redu się da zrobić :-> Co do pierwszej kwestii - to mam nadzieję, że to kwestia czasu. Wczoraj np zrobiłem niezły objętościowo i siłowo trening i dziś udo boli nawet jak siedzę. tam się coś na sporej długości rozpruło i się bardzo wolno goi - być może to ścięgno, być może jakaś błona międzymięśniowa. Trudno powiedzieć ale przeszkadza. A [...]
18/10/18 DT Tydzien 1 Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 20/40/50/55x6/60x6/40x12 Ostatnio robilam jakies lekkie przysiady, tzn. Z gumami, pauzami itp., wiec dziwnie te 60kg mi ciazylo :-P czas sie na nowo przyzwyczaic do ciezaru. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 8/10/12/14/14x8 Ok, lekko, [...]
[...] Zrobiłam małą modyfikację w zakresie powtórzeń bo wcześniej było 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM. Nie wiem czy powinnam zrobić tu jeszcze większe przemeblowanie czy zostawić jak jest. Z jednej strony skłaniam się ku większej ilości powtórzeń dla odmiany, z drugiej uważam że powinnam mieć chociaż parę ciężkich serii, bo od pompowania mam ćwiczenia [...]
[ART] Zasada 100 g węglowodanów.
